در چه ساعتی باید شام بخوریم؟ | رعایت ساعت شبانهروزی غذا خوردن
تاریخ انتشار: ۲۱ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۸۲۳۵۴۵
همانطور که یک ریتم سیرکادین یا شبانهروزی برای کنترل خواب ما وجود دارد، ساعتی شبانهروی برای خوردن وجود دارد. به هم زدن این ساعت با غذا خوردن در ساعات دیر وقت شب یا در زمانهای غیر معمول میتواند بر خواب ما و توانایی ما بر حفظ وزن سالم اثر بگذارد.
همچنین بررسیهای متعدد نشان داهاند که اگر بزرگترین وعده غذایی شما شام باشد (بیشترین میزان انرژی دریافتی شما در شب باشد) با احتمال بیشتری در معرض خطر چاقی قرار میگیرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
همچنین در بررسیها، افرادی که بیشتر کالریهایشان را در هنگام شام دریافت کردهاند، به نخوردن صبحانه گرایش یافته داشتهاند، خواب بدتری داشتهاند، در مجموع کالریهای بییشتری مصرف کردهاند و چاق شدهاند.
اما دقیقا در چه ساعتی از شب باید شام خورد؟ گرچه دانشمندان درباره ساعت واحدی توافق ندارند، اما اجماع نظر دارند که فاصله میان شام خوردن و خواب باید دست کم ۳ ساعت باشد. بنابراین اگر برای مثال در ساعت ۱۱ شب به بستر میروید، شامتان نباید پس از ساعت ۸ شب باشد.
نخوردن اسنک یا میانوعده در انتهای شب نیز میتواند علائم «بیماری ریفلاکس اسید» (بازگشت محتویات اسیدی معده به درون مری) را تخفیف دهد.
اگر در ساعات پایانی شب احساس گرسنگی کنترلناپذیری میکنید، باید زمانبندی غذا خوردنهایتان را در طول روز تغییر دهید.
سعی کنید کالری بیشتری در ساعت ابتداییتر روز دریافت کنید، دست کم ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی بخورید، به جای غذا خوردن به صورت سه وعده بزرگ در هر روز، غذایتان را به صورت شش وعده غذایی کوچک مصرف کنید. همه این اقدامات با کاهش وزن همراهی دارند. همچنین پیش از هر تغییر عمدهای در برنامه غذاییتان بهتر است با پزشک مشورت کنید.
با ایجاد چنین روالی در غذا خوردنهایتان در طول روز، هنگامی که شب به بستر میروید، معدهتان در انتظار غذایی نخواهد بود و احساس گرسنگی آخر شب به سراغتان نخواهد آمد
کد خبر 734294 برچسبها مجله نکته بهداشتی روزمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: مجله نکته بهداشتی روز غذا خوردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۸۲۳۵۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دقیقا چند ساعت در شبانهروز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
ایتنا - نتایج یک پژوهش نشان میدهد که برای دست یافتن به سلامتی مطلوب باید روزی چهار ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص دهید.
وقت آن است که تکانی به خود بدهید- احتمالا خیلی بیشتر از پیش.
نتایج یک پژوهش نشان میدهد که برای دست یافتن به سلامتی مطلوب باید روزی چهار ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص دهید.
محققان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار دو هزار نفر را در بازه زمانی ۲۴ ساعته تجزیه و تحلیل کردند، تا برای دستیابی به سلامتی مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند.
زمانبندی و تفکیک ایدئال تقریبا این بود: هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط.
رعایت این تقسیمبندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامتی قلب کمک میکند.
فعالیت بدنی متوسط تا شدید میتواند پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری باشد یا دویدن آهسته، پریدن و رقص ایروبیک، برای فعالیت بدنی سبک هم میتوان هر فعالیتی از پیادهروی گرفته تا آشپزی و کار خانه یا حتی خندیدن با صدای بلند را به فهرست افزود.
گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد توصیه میکند شبها هشت ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند تا سلامتی کلیشان حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیهشده اجتناب کنند.
این تحقیق تاییدی بر توصیههای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا است که تاکید میکند دستکم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کمخوابی بهخوبی مشخص و مستند شده است اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.
محققان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و زمان بیشتر برای ایستادن، انجام دادن فعالیتهای بدنی و خواب کافی، بر سلامتی قلب و عروق تاثیرگذار است. رعایت این زمانبندی فعالیتها طیف گستردهای از نشانگرهای سلامتی را در برمیگیرد و ۲۴ ساعتی را شکل میدهد که به سلامت کلی بهتر منجر خواهد شد.